Kerékpározásnál is figyeljen oda a folyadékbevitelre

Igyon előtte

Ha a teste belülről kellően hidratált, sokkal könnyebb lesz a pedálozás. Azonban nem érdemes pár perccel a kezdés előtt vizet inni. Gondoljon folyadékbevitelre egy nappal előtte és igyon rendszeresen.

Nem szabad elfeledkezni az energiatartalékról sem mielőtt útnak indulna. Az előző cikkből megtudhatja mit együnk és mit ne együnk edzés előtt, közben és utána: 5 mítosz a kerékpárosok étrendjéről

Készüljön fel

Kevesen indulnak el víz nélkül kerékpározni vagy hosszabb utakra. Sok kerékpáros gyakran rosszul ítéli meg a folyadékbevitelt. Legjobb esetben útközben vízforrásra vagy büfére is bukkanhat. Ám ha még sincs a közelben, akkor az utolsó kilométereken nincs más dolgunk, mint fejjel lefelé fordítani az üres kulacsot, hogy kétségbeesetten próbáljuk belőle kinyerni az utolsó cseppeket.

A szájszárazság elkerülése meglehetősen egyszerű – csomagoljon extra folyadékot, és ne felejtsen el harapnivalót sem. A felszabaduló energiát gyorsan pótolják kiváló minőségű táplálékkiegészítők, például ízletes szeletek és zselék formájában.

Ne kerékpározzon szomjasan 

A kerékpár felszereltségének köszönhetően menet közben folyamatosan pótolhatja a folyadékot. Egyéb tevékenységeknél az egyetlen lehetőség a hátizsákba csomagolt víz, míg a háton két liter folyadék kényelmetlenné teheti az edzést, különösen a futók számára.

A kerékpárosoknak azonban praktikus kulacstartók is elérhetők, amelyeknek köszönhetően bármikor kéznél van a víz. Kis kortyokban kell inni legalább 20-30 percenként, nagyobb megerőltetés és túlzott izzadás esetén gyakrabban. A kerékpáros edzés óránkénti optimális folyadékmennyisége teljesítménytől és testfelépítéstől függően 0,5-1 liter között mozog.

Pótolja az ásványi anyagokat

A tapasztaltabbak tudják, hogy az intenzív edzés során nem elég a víz. A fizikai megterhelés során szervezetünk nemcsak vizet használ és választ ki, hanem jelentős mennyiségű sót, magnéziumot, nátriumot, káliumot és cukrokat is. A kimerült tartalékok felelősek a kimerült szervezetért, amelyek hiánya később gondot okzhat.

A népszerű izotóniás italok, amelyekben magas az ionok, glükóz és egyéb szükséges anyagok koncentrációja, elegendő ásványi anyagot biztosítanak. Ezek nagyon jól jönnek a sportolóknak hosszú vagy nehéz utakon. Ne feledje azonban, hogy az ionos italok részei lehetnek a folyadékpótlásnak, de nem helyettesíthetik teljesen a klasszikus folyadékbevitelt. Ezért kombinálja őket tiszta vízzel a kiegyensúlyozott hidratálás érdekében.

Biztosítsa be magát

Akár szívószálas kulacsot is helyezhet a hátizsákjába, amivel szintén pótolhatja a folyadékot. A praktikus kulacsban akár 2 liter víz is elfér, amit könnyedén elkortyolhat a szívószálon keresztül. Hatékony módja a folyadékbevitel fenntartásának anélkül, hogy meg kellene állnia, le kellene szállnia a kerékpárról, és minden alkalommal ki kell vennie a palackot a hátizsákból vagy a tartóból.

Kerülje a jeges italokat

Szintén nagy hiba a hideg italokkal való folyadékpótlás. Ha felforrósodott torkot jeges vízzel hűsít, azzal a kockázattal járhat, hogy megfázik az orrmellékürege, vagy akár gyulladást is kaphat. Azonban szomjúságát hideg, jeges víz nélkül is olthatja. Az optimális hőmérsékletről egy hasznos, hőszigetelt kulacs gondoskodik, amely akár több órán keresztül is kellemesen hűvösen tartja az italt.

Sokkal könnyebb odafigyelni a helyes folyadékfogyasztásra, mint kezelni a kiszáradás következményeit, amelyet gyakran alábecsülnek. Bármelyiket is alkalmazza a folyadékpótlásra a fenti módszerek közül, szervezete nagyszerű kerékpáros teljesítménnyel fogja meghálálni.