Vissza

Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni kerékpározással

Hozááadott: 9.1.2021 14:10.41 Megtekintések száma: 208

09 Január 2021

Közeledik a nyár és ezzel együtt a vízparti programok. De hogyan lehet elfedni a tél folyamán elhanyagolt alak hiányosságait? Nem kell fitneszközpontba rohanni, nagyszerű megoldás az, ha kerékpárra pattanunk. Meg fog lepődni, hogy hogyan lehet fogyni szimpla "pedálozással".

Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni kerékpározással

Miért pont kerékpárral?

A kerékpározás egészségesebb más sportokhoz viszonyítva, mint például a futás. A futás nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek. Egyéb feltételektől és kortól függetlenül szinte bárki élvezheti a kerékpározást, még azok is, akiket az ízületi károsodás veszélye fenyeget. Kerékpározáskor az inak és szalagokk megerősödnek, és rövidebb idő alatt ezek az emberek nagyobb távolságokat is megtehetnek.

A kerékpározás kedvezőbb hatást gyakorol az emberi testre, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nem csak a lábakat erősíti, ahogy sokan gondolják. Számos előnnyel jár, és az egyik a fent említett fogyás. A fogyás mellett a kerékpározás lehetőséget nyújt a környék felfedezésére és a friss levegőn való tartózkodásra.

Hogyan fogjunk neki

Ha csak kezdő és nincs állóképessége, ne essen kétségbe. Alacsonyabb intenzitással kell kezdeni, mert az elején a kerékpározás után fájdalomra számíthat, a teste merev lesz és fájdalommal küzdhet. Viszont néhány hét múlva a test gyorsan megszokja a kerékpározást. Ha már a teste megszokta a kerékpározást, elkezdheti váltogatni az alacsony és a nagy intenzitású kerékpározást.

Ne feledje: Kerékpározás előtt ellenőrizze a kerékpár állapotát, ne feledkezzen meg a megfelelő ruházatról, sisakról és a szükséges kiegészítőkről.

Ami befolyásolja a fogyást kerékpározáskor

A kerékpározás elősegíti a zsírégetést, javítja az anyagcserét és a kalóriaégetés viszonylag magas. Az elégetett kalóriák mennyisége függ a kerékpározás hosszától, annak intenzitásától és rendszerességétől, valamint az erőkifejtéstől (pulzus). A fogyás szempontjából fontos a pulzus.

Meg kell jegyezni, hogy a nagyobb terhelés nem jelenti automatikusan a gyorsabb fogyást. Ha túl nagy intenzitással kerékpározik, akkor a pulzusa túl magas lesz a test lelassítja a zsírégetést. Ezzel szemben nagyon alacsony intenzitású szabadidős kerékpározás esetén a pulzus túl alacsony ahhoz, hogy a test elkezdjen zsírt égetni.

Az, hogy mekkora legyen a pulzus a kerékpározás során, az kortól is függ. Például az ideális pulzus, amely elősegíti a fogyást, vagyis a zsírégetést, egy 30 évesnél 114, 40 évesnél 108, 50 éves esetén 104 / perc.

Hány kalóriát égethetünk el kerékpározással

A kalóriabevitel személyenként változó. Még két azonos korú és azonos súlyú ember esetén sem égetnek el ugyanannyi kalóriát ugyanabban a tevékenységben, mert mindenki más és más. Általában egy nehezebb ember több kalóriát éget el ugyanabban a tevékenységben.

nő a kerékpáron

A kerékpározás más sportokkal vagy tevékenységekkel való összehasonlításához kalóriatáblázatot mutatunk be egy 70–80 kg súlyú személy számára:
• kerékpározás 20 km / h sebességgel, –665 kcal / h 
• kerékpározás 12 km / h sebességgel - 390 kcal / h
• mellúszás 370 kcal / h
• úszás 390 kcal / h
• takarítás 220 kcal / h
Ha kilojoule (kJ) kalóriát akar égetni, szorozza meg az értékeket 4,19-gyel.

Hogyan lehet fogyni kerékpárral

A többi sportághoz hasonlóan a kerékpározás is rendszerességet igényel. Ezért ha lehetséges, heti 2-3 alkalommal tekerjen legalább 60 percet. Kerékpározás előtt nyújtson, az elején lassan kezdje majd fokozatosan gyorsuljon fel. Ügyeljen a pulzusára. Ha nincs mivel mérnie, akkor egy egyszerű szabályt mutatunk Önnek. Ha kerékpározás közben tud kommunikálni, az rendben van, de ha gondja van a beszélgetéssel, csökkentse a kerékpározás intenzitását. A pulzusmérők a piacon is kaphatók, amelyek segítenek a pulzus mérésében.

kerékpározás a hegyekben

Hallott már a HIIT-ről (magas intenzitású intervallumos edzés)? Ez a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, amely abból áll, hogy a nagy intenzitású edzés intervallumait alacsony intenzitású edzéssel 1:1 arányban váltogatja. Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitású 20-30 másodperces ciklusidő váltakozzon alacsony intenzitású 40-60 másodpercig. Az ilyen edzés 10 ismétlésből áll. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer rendkívül hatékony a hagyományos enyhe intenzitású aerobik gyakorlatokhoz képest.

Egy másik kerékpáros edzés, amely hasonló a HIIT edzéshez, a fartlek. Ezt az edzésmódot végezheti a természetben, mert ezt nem az idő, hanem a belső érzései irányítják. Ez azt jelenti, hogy ismét váltogatja az alacsony és a nagy intenzitású kerékpározást, és az idő nem játszik szerepet.

Tutikerékpár tanácsa: A kerékpározás nagyszerű tevékenység a fogyás szempontjából, mert más sportokhoz képest kisebb a sérülés veszélye. A kerékpározás önmagában nem elegendő, fontos az egészséges étrend és annak rendszeressége. Egy órával a kerékpározás előtt fogyasztjon szénhidráttal, majd az út után fehérjében gazdagabb ételt.

Slovakiabike Youtube

Nyitvatartás:

Hétfő-Péntek:

09:30 - 17:00

Szombatonként: 

08:00 - 12:00

Vasárnapokon: Zárva

Kapcsolat

Debreceni Dávid

tel.sz.: +421 908 457 460

  • Kiskereskedelem
  • Kerékpárszervis
  • E-shop rendelések

 

Bejelentkezés