Kerékpározás várandósság alatt

Sport a várandósság alatt

A várandósság nem betegség, hanem várakozásokkal teli időszak. Ebben az időszakban sok nő korlátoz minden sportot, mert fél a lehetséges szövődményektől, és belekényelmesedik a semmittevésbe és a lustálkodásba. A gyereken azonban így egyáltalán nem segítenek.

A rövid gyakorlatok, amelyek megmozgatják az izmokat és segítik a szervezet jobb vérellátását, mindenképpen hasznosak. Az egészség a legfontosabb és a várandósság alatt is előnyös fittnek maradni. A mozgás segít a székrekedésben szenvedő terhes nőknek, javul az immunrendszerük. A leendő anya pszichéjének is jót tesz, jobban érzi magát, és nem lesznek olyan alvásproblémái, amelyek gyakran kínoznak egyes kismamákat. 

Végül, de nem utolsósorban, a sportos szervezet jobban fel van készülve a szülés során rá váró terhelésre, és ezt követően a nő könnyebben visszatér a terhesség előtti formájába.

Alapvetően van egy szabály, amely minden állapotos nőre vonatkozik, kivéve azokat, akiknél veszélyeztett terhesség áll fenn. Minden várandós nő végezzen olyan sportot, amit megfeleőnek érez, miközben gondoskodik a baba védelméről az anyaméhben.

Kerékpározás várandósság alatt

A várandósság alatt sok olyan dolog van, amit nem szabad, nem ajánlott vagy tiltott végezni. Ez vonatkozik a sporttevékenységekre is, amelyek közé tartozik a lesiklás, lovaglás, vízisí, szörfözés, extrém sportok, labdajátékok. Ezek olyan sportágak, ahol fennáll az esés veszélye. Az ilyen sportok közé általában a kerékpározás tartozik. Bár a kerékpározást gyakran a várandósság alatti alkalmatlan sportok közé sorolják, de nem tartozik a szigorúan tiltott sportok közé.

A kerékpározás tág fogalom. Különféle formákat foglal magában, a sík bicikliúton való könnyű kerékpározástól az igényesebb, nehéz terepekig. A várandósság alatti kerékpározást nagy körültekintéssel kell végezni. Ha a várandósság előtt magabiztos kerékpáros volt, akkor nem kell aggódnia, a kerékpározást a terhessége alatt is folytathatja. Természetesen számolni kell a kerékpárról való leesés lehetséges kockázatával. Az, hogy kerékpároz-e vagy sem, attól is függ, hogy Ön veszélyeztett terhes és az orvosa nem javasolja ezt a sportot.

A kerékpározás különösen a várandósság első felében megfelelő sport. Azonban mérsékelt tempót válasszon, az adrenalinnak itt nincs helye. Ne vigye túlzásba, éreznie kell mikor elég, és ha nem kap megfelelően levegőt, akkor jobb, ha abbahagyja a kerékpározást. A lélegzet visszatartásával korlátozza a véráramlást és ezáltal a magzat oxigénellátását.

A kerékpározás veszélyei várandósság alatt

Kerékpározáskor tisztában kell lenni a kockázatokkal, és nem kell semmit ész nélkül csinálni. A nagy kockázatok, főleg ha nagy forgalomban kerékpározunk, természetesen a bicikliről való leesés vagy az ütközés veszélye, amiben fennáll a magzati sérülés veszélye.
Terhesség alatt az egyenetlen terepen való kerékpározás rossz hatással van, ezért kerülje a terepen való kerékpározást, és kerülje a túl erős és hosszan tartó rázkódásokat, ütéseket.
A terhesség alatti kerékpározás másik kockázata a túlmelegedés, ami az első trimeszterben veszélyes lehet a magzatra. Ennek elkerülése érdekében célszerű funkcionális ruházatot viselni, amely hűvös marad egy hosszabb túrán. Kerülje a kerékpározást még a nagyon forró napokon is, és ne felejtsen el rendszeresen inni.
A terhes kerékpárosok gyakran fokozottan ki vannak téve a preeclampsia kockázatának. A megnövekedett vérnyomás és megnövekedett fehérjeszint jellemzi a vizeletben.

Tippek a kerékpározáshoz várandósság alatt

Sok állapotos nő a szülésig ckerékpározik. Ha Ön egészséges és nem veszélyeztetett terhes, a kerékpározás csak előnyös lesz számára.

Tippek a jobb kerékpározás érdekében a várandósság alatt:

⦁ használjon széles és puha nyerget,
⦁ cserélje le országúti kerékpárját nőire vagy városira
⦁ kerülje az egyenetlen felületeket,
⦁ gondosan tervezze meg kerékpáros utakat
⦁ növelje meg a kormány magasságát, hogy ne kelljen előre hajolnia
⦁ a növekedő hashoz a igazodjon, optimálisan állítsa be a nyereg magasságát, hogy egyenesen üljön
⦁ pótolja a folyadékbevitelt
⦁ ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhát viseljen, és kerülje a nedves ruhaneműt