A kerékpározás és a mentális egészség

Ép testben ép lélek 

Az emberek régóta tudják, hogy a testmozgás során endorfinok szabadulnak fel (az úgynevezett boldogság hormonjai). Ezek a peptid jellegű anyagok az agyban keletkeznek (ezért nevezik őket neuropeptideknek) több aminosav összekapcsolódásával. Körülbelül húsz ilyen neuropeptidot azonosítottak, közülük a legismertebb a béta-endorfin (BEN).

Az endorfinok pozitív hatásai főként a hangulat javításában és a fájdalom érzékelésének csökkentésében nyilvánulnak meg. A rendszeres testmozgás révén lehetőség van a béta-endorfinok fokozott termelésére. Hasonló hatást láthatunk kerékpározás közben is.

Hogyan segít a kerékpározás javítani a mentális egészséget

• Javítja a hangulatot - a kerékpározás növeli a vérkeringést, lehetővé téve az endorfinok és hasonló anyagok, mint a dopamin, noradrenalin és szerotonin hatékonyabb működését.

• Pozitív hatással van a mentális egészségre - növeli az önbizalmat, csökkenti a depressziót, szorongást és stresszt.

• Támogatja az egészséges alvást - a rendszeres kerékpározás segít szinkronizálni a cirkadián ritmust, és segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét, amelyek rontják a regeneratív és mély alvást.

• Javítja a memóriát és a kreatív gondolkodást - a rendszeres, egyenletes kerékpározás relaxációs hatással van az agyra, stabilizálja a fizikai és mentális funkciókat.

A kerékpározás segít csökkenteni a depresszió tüneteit

Mint már említettük, több tanulmány is azt sugallja, hogy a testmozgás segíthet növelni a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben. Ezek a neurokémiai anyagok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az ember boldogabb és elégedettebb érezze magát, így akár enyhe depressziós tünetek enyhítésében is segíthetnek. Természetesen nem egy csodaszer, de a testmozgás, például a kerékpározás, enyhén feldobhatja a hangulatot, és megkönnyebbülést hozhat.

Természetesen, a depresszió nem egy olyan tényező, amely ösztönzi a fizikai aktivitást. Épp ellenkezőleg, a depresszió hajlamos arra, hogy az emberek gyengének és tehetetlennek érezzék magukat. Ha azonban megtalálja az erőt ahhoz, hogy a depressziós állapotok ellenére is megtegyen egy apró lépést, például rövid kerékpározást a háztömb körül, nyilvánvaló, hogy ez után sokkal jobban érezheti magát.

Kerékpározással a szorongás ellen

Mindenki, aki valaha életében átélte a szorongást, tudja, milyen gyengítő érzés ez. Azonban a kerékpározás is enyhülést hozhat. Azok az emberek, akik szorongásos zavarokban szenvednek, általában felhalmozzák a testükben az extra energiát, amivel nem tudnak mit kezdeni. Pedig csak kevés dologra van szükség - és azt produktívan felhasználni. Vannak, akik a futópadra ugranak, vagy kimennek futni. Jó választás lehet aerobic, zumba, pilates vagy táncórákra járni is. Mi a kerékpározást ajánljuk, de az a döntés az Öné, hogy melyik sportot választja.

A szorongásos betegséggel való együttélés tipikus része a gondolatok feletti kontroll elvesztése. Azonban a kerékpározás révén visszanyerhetik az irányítást, és ráadásul segít a fogyásban, ami további ösztönzést jelenthet. Emellett a biciklizés természetes módon segít megszabadulni a felesleges energiától és lebontani a negatív érzelmeket is.

A kerékpározás segít a harag kezelésében

Vannak olyan emberek, akiknek problémáik vannak az érzelmeik kezelésével, például a haraggal. Azonban a kerékpározás segíthet nekik, hogy ezt a negatív energiát sikeresen kiengedjék magukból, és visszanyerjék tiszta gondolataikat.

Először is, az egyéni biztonság érdekében fontos viselni a biciklis sisakot, de a gyors bringázás, hogy levezesse a felgyülemlett energiát, fokozatosan átfordulhat egy pihentető környezet megismerésébe, és az összpontosítás középpontját eltolhatja a harag objektumáról a körülötted lévő környezetre. Legyen szó városi környezetről vagy erdőről, a kerékpározás remek szórakozást és bevált módszert jelenthet a düh érzéseinek egészséges módon történő levezetésére.

A kerékpározás, mint út a mentális egészséghez

Általában a testmozgás egyik módja lehet az érzelmek kifejezésének. Ezért hatékony lehet az Ön számára is, függetlenül attól, hogy depresszióval, szorongással, haraggal vagy bármilyen más mentális egészségügyi nehézséggel küzd. Sokan, akik traumatikus élményeket éltek át az életükben, azt tapasztalták, hogy a testmozgás segít nekik elszakadni az életüket keserítő fájdalomtól.