Hogyan lehet megelőzni és megszabadulni a biciklizés utáni fenékfájdalmaktól

Hogyan lehet megelőzni a fenékfájdalmat kerékpározás után

• Válasszon megfelelő kerékpárnyerget

Ha kerékpározás után tartós fenékfájdalma van, akkor a nyereg is okolható. Tehát próbáljon ki egy új nyerget, hogy lássa, változik-e valami, vagy váltakozzon két különböző nyereg között, hogy ne dörzsölje ugyanazt a helyet. Az optimális nyereg nagyon fontos. Az viszont igaz, hogy mindenki mást szeret, ezért célszerű minél több nyerget megpróbálni. Ne feledje azt sem, hogy a több párnázás nem jelent automatikusan nagyobb kényelmet. Az ilyen típusú nyeregre ülve a párnázás a kerékpáros súlyának nyomása alatt deformálódik, és oda kerül át, ahol a legkevésbé van szüksége rá.

Az elülső rész, az ún a hegynek keskenynek kell lennie, hogy megakadályozza vagy legalábbis korlátozza a belső combok súrlódását. A hátsó résznek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelően támassza a medencét, pontosabban az ülőcsontot, amely ülve viseli a test súlyát. Az ideális nyereg szélesség férfiaknak körülbelül 143 mm, nőknek pedig többnyire 155 mm.

• Indulás előtt használjon gyulladáscsökkentő krémet

Fektessen be speciális kerékpáros krémekbe, vagy szerezzen be egy kisgyermekek számára készült krémet. Kerékpározás előtt alaposan kenje be a belső combjait és minden olyan szabad területet, amelyről tudja, hogy kerékpározás közben megsérülhet. Ez a megelőző intézkedés megóvja az érzékeny, fájdalmas bőrt.

• Viseljen megfelelő kerékpáros ruházatot

Ha kerékpározni indul, ne viseljen bő ruhát. Ha klasszikus fehérneművel kombinálja, sok kellemetlenséget érezhet, ami a dörzsöléssel és nyomással jár együtt. A legalkalmasabb öltözet természetesen a testhezálló kerékpáros ruha, amely a lehető legkevesebb varrással készül. A ruházat nem lehet túl szűk, hogy ne gyakoroljon nem kívánt nyomást a testre.

Nem ajánlott alsóneműt sem használni alatta, ami nem kívánt súrlódást hoz létre az anyag és a bőr között. Egyébként a még nagyobb kényelem érdekében nem szabad megfeledkezni a puha betéttel ellátott nadrágról, amely megakadályozza a túlzott nyomást és így gondoskodik az érzékeny területekről.

• Hakerékpározás közben fenékfájdalmat érez, szálljon le

Ez nem egy oktatóanyag arról, hogyan kerékpározzon a lehető legkevesebbet, és hogyan sétáljon a kerékpár mellett. Ha azonban a fájdalom elviselhetetlenné válik, a legjobb, ha leszáll a kerékpárról, és rövid pihenőt tart. Amellett, hogy csillapítja a fájdalmat, elkerüli az állandó nyomást a megterhelt testrészekre, így azok gyorsabban felépülnek, és sokkal gyorsabban tud majd visszaugrani a nyeregbe.

• Kerékpározás után a lehető leghamarabb vegye le a rövidnadrágot vagy kerékpáros nadrágot

Amint befejezte az utat, vegye le kerékpáros rövidnadrágját vagy kerékpáros nadrágját, és vegyen fel valami szárazat. Az izzadt nadrágból származó nedvesség elősegíti a nemkívánatos mikroorganizmusok elszaporodását, amelyek fertőzést okozhatnak. Ha még eltelik egy kis idő a zuhanyozásig, elég, ha legalább néhány babatörlővel áttöröli magát.

• Mossa ki kerékpáros ruháit minden út után

Ahogy korábban említettük, kerékpározás után a lehető leghamarabb át kell öltöznie. Azonban ne felejtsük el, hogy a levetett ruhákat ki kell mosni. Valószínűleg mondani sem kell, hogy por, szennyeződés és izzadság van rajta, de minden esetre inkább emlékeztetjük önt.

Hogyan lehet megszabadulni a fenékfájdalomtól kerékpározás után

• Győződjön meg arról, hogy a nyereg megfelelően van beállítva

Néha egy kevés is elég, és egy rosszul beállított nyereg nagy káoszt okozhat. Ugyanakkor a nyereg formája teljesen rendben is lehet - az adott problémákat egy rosszul beállított nyereg okozza, ami nem vízszintes. Akár rosszul van beállítva, felfelé vagy lefelé, eltolja a versenyző súlyát, és nemkívánatos nyomást okoz az érintett területen.

• Készítsen fürdőt epsom sóban

Töltse fel a fürdőkádat forró vízzel, és adjon hozzá körülbelül ½ csésze Epsom sót. Hagyja feloldódni, majd maradjon benne legalább 15 percig. A forró víz és az Epsom só kombinációja nemcsak a fáradt izmok hasznára válik, hanem a megfeszült fenékizmok gyógyításában is.

• Tartson néhány nap szünetet a kerékpározásban

Valószínűleg nem fog örülni neki, de néha az a legjobb, amit tehet a kerékpározás okozta fenékfájdalmak enyhítésére, ha néhány napig szünetet tart. Használja ezt az időt a felépülésre vagy egy alternatív edzésformára, például futásra vagy erősítő edzésre.